睡眠不足的危害都有哪些？
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睡眠不足危害1：可導致抑郁癥 失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
睡眠不足危害2：加速皮膚衰老 想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
睡眠不足危害3：增加死亡風險 英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足危害4：引發嚴重的健康問題 睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足危害5：令人健忘愚鈍 睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。 |
睡眠不足危害大 應該怎么調理呢？
1、多吃粗糧
人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會影響到腦細胞能量代謝和神經系統的調節，導致內分泌就會經常處于興奮的狀態，晚上就難以進入睡眠狀態。綠豆、豌豆、蠶豆、蕎麥、青稞、高粱等食物所含營養物質主要為糖類、蛋白質，還含有豐富的纖維、微量元素、維生素(維生素E、多種維生素B)、礦物質(鎂、鋅、銅)以及抗氧化劑等，及抵抗疾病的植物營養素等。晚餐的時候可以多吃。
2、多吃饅頭
部分的人都出現白天的時候非常困，而到了晚上的時候反而很難睡得安穩。這樣情況是因為他們在白天所分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時候就容易犯困。晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時候吃一點饅頭，可以提高體內色氨酸的含量，促進睡眠。另外，吃一塊面包也可以。
3、多吃燕麥
燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質量有很大的關系。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環作用于睡眠中樞，從而讓人體產生濃濃的睡意。天亮的時候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態中醒來，除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。
4、臨睡喝酸棗仁水
如果白天的時候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對抗咖啡因。因為酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。
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